Schwimmen zählt zu den gesündesten und gelenkschonendsten Sportarten, doch viele Badegäste kennen das unangenehme Brennen in den Augen nach dem Besuch im Schwimmbad. Dieses Phänomen wird hauptsächlich durch Chlor und dessen Verbindungen verursacht, die als Desinfektionsmittel im Wasser unerlässlich sind. Doch nicht nur das Chlor selbst, sondern insbesondere die Reaktion mit organischen Substanzen wie Schweiß, Hautschuppen oder Kosmetika führt zu den typischen Reizungen der Augen.

Mit den richtigen Vorkehrungen und Techniken kann man das lästige Augenbrennen jedoch deutlich reduzieren oder sogar ganz vermeiden. Unsere 10 praktischen Tipps helfen dabei, das Schwimmerlebnis angenehmer zu gestalten und gleichzeitig die gesundheitlichen Vorteile des Wassersports voll auszuschöpfen. Von der richtigen Ausrüstung bis hin zu cleveren Verhaltensweisen im und nach dem Wasser – diese Ratschläge sind für Gelegenheitsschwimmer ebenso nützlich wie für passionierte Wassersportler.

Warum brennen die Augen beim Schwimmen?

Das unangenehme Brennen der Augen beim Schwimmen wird hauptsächlich durch das Chlor im Beckenwasser verursacht, das mit dem natürlichen Tränenfilm unserer Augen reagiert. Besonders in stark frequentierten Schwimmbädern bilden sich zudem sogenannte Chloramine, wenn das Desinfektionsmittel mit Schweiß, Hautschuppen und anderen organischen Substanzen reagiert, was die Reizung noch verstärkt. In natürlichen Gewässern hingegen können Salz, Mikroorganismen oder Schwebstoffe für das Brennen verantwortlich sein, wobei sich die digitale Unterhaltungsindustrie mittlerweile auch innovative virtuelle Wasserwelten ohne diese Probleme ausgedacht hat. Regelmäßiges Augenbrennen ist nicht nur unangenehm, sondern kann bei längerer Exposition auch zu Entzündungen und trockenen Augen führen.

Die richtige Schwimmbrille finden

Eine passende Schwimmbrille ist entscheidend, um Ihre Augen vor Chlor und anderen Reizstoffen im Wasser zu schützen. Bei der Auswahl sollten Sie besonders auf die Dichtigkeit achten, denn nur eine perfekt sitzende Brille verhindert das Eindringen von Wasser und somit das lästige Augenbrennen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2026 verwenden über 70% der Freizeitschwimmer unpassende Brillen, was häufig zu Augenreizungen führt. Es lohnt sich, verschiedene Modelle anzuprobieren und auf Faktoren wie UV-Schutz, Anti-Beschlag-Beschichtung und angenehmes Tragegefühl zu achten, bevor Sie eine Schwimmbrille kaufen. Die richtige Schwimmbrille sollte weder zu eng sitzen und drücken noch zu locker sein und Wasser durchlassen – ein ausgewogenes Mittelmaß ist hier der Schlüssel zum angenehmen Schwimmerlebnis.

Natürliche Hausmittel gegen Augenbrennen

Nach dem Schwimmen können natürliche Hausmittel schnelle Linderung bei brennenden Augen verschaffen. Kalte Gurkenscheiben oder feuchte Schwarztee-Beutel, die für einige Minuten auf die geschlossenen Augenlider gelegt werden, wirken entzündungshemmend und beruhigend. Eine selbstgemachte Augenspülung aus lauwarmem Wasser mit einem Teelöffel Meersalz kann Chlorreste effektiv entfernen und die Produktivität Ihres Schwimmtrainings langfristig steigern. Reine Aloe Vera aus der Pflanze oder als unparfümiertes Gel aufgetragen, spendet der empfindlichen Haut um die Augen zusätzlich Feuchtigkeit und beschleunigt die Heilung gereizter Stellen.

Hygiene-Tipps für Schwimmbadbesuche

Bevor Sie ins Wasser gehen, sollten Sie immer gründlich duschen, um Schweiß, Hautfette und Kosmetikreste abzuspülen, die zur Belastung des Beckenwassers beitragen könnten. Verzichten Sie auf das Tragen von Schmuck oder Uhren im Schwimmbad, da sich dort Bakterien ansammeln und später ins Auge gelangen können. Achten Sie darauf, ausschließlich saubere und trockene Badekleidung zu verwenden, die nach jedem Schwimmbadbesuch gewaschen werden sollte. Studien aus dem Jahr 2025 zeigen, dass regelmäßige Hygienemaßnahmen das Risiko für Augenirritationen im Schwimmbad um bis zu 60 Prozent reduzieren können.

• Vor dem Schwimmen gründlich duschen, um Hautfette zu entfernen
• Keinen Schmuck oder Uhren im Wasser tragen
• Nur saubere und trockene Badekleidung verwenden
• Badekleidung nach jedem Besuch waschen

Schwimmtechniken zur Vermeidung von Augenbrennen

Die richtige Schwimmtechnik kann entscheidend dazu beitragen, dass Chlorwasser nicht in die Augen gelangt. Beim Kraulschwimmen sollten Sie den Kopf seitlich aus dem Wasser drehen, um Luft zu holen, anstatt den Kopf anzuheben, was Wasser ins Gesicht spritzen lässt. Rückenschwimmer profitieren davon, den Kopf leicht angehoben zu halten, sodass das Gesicht vollständig über der Wasseroberfläche bleibt. Beim Brustschwimmen empfiehlt es sich, nach dem Armzug den Kopf nicht zu weit aus dem Wasser zu heben, da beim Zurücktauchen oft Spritzer in die Augen gelangen. Eine kontrollierte Atemtechnik bei allen Schwimmstilen sorgt dafür, dass Sie entspannter schwimmen und weniger Wasser ins Gesicht bekommen.

Nachsorge für gereizte Augen

Nach dem Schwimmen sollten Sie Ihre Augen mit klarem Wasser sanft ausspülen, um Chlor- oder Salzreste vollständig zu entfernen. Spezielle Augentropfen mit beruhigenden Inhaltsstoffen wie Aloe Vera können helfen, die Reizung zu lindern und die natürliche Regeneration der Augen zu unterstützen. Verzichten Sie für einige Stunden nach dem Schwimmen auf Make-up und vermeiden Sie es, die Augen zu reiben, damit sich die empfindliche Augenpartie vollständig erholen kann.

Häufige Fragen zu Gesundes Schwimmen

Wie oft sollte man schwimmen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen?

Für optimale Gesundheitseffekte empfehlen Experten, zwei- bis dreimal wöchentlich für jeweils 30-45 Minuten zu schwimmen. Diese regelmäßige Wasserbewegung verbessert die kardiovaskuläre Fitness, stärkt die Muskulatur und schont gleichzeitig die Gelenke. Wichtig ist die Kontinuität: Lieber regelmäßige, kürzere Einheiten als seltene, intensive Wassersport-Sessions. Anfänger sollten mit einer niedrigeren Frequenz beginnen und langsam steigern. Die Schwimmintensität sollte so gewählt werden, dass Sie sich anstrengen, aber noch bequem sprechen können. Achten Sie auf ausreichende Regenerationszeiten zwischen den Badeeinheiten, besonders wenn Sie mit höherer Intensität trainieren.

Welche Schwimmtechnik ist am gesündesten für den Rücken?

Rückenschwimmen gilt als besonders rückenfreundliche Schwimmtechnik, da die Wirbelsäule in einer neutralen Position gehalten wird und keine Rotation oder Überstreckung des Halses notwendig ist. Bei dieser Schwimmart werden die Rückenmuskulatur und die stabilisierenden Muskeln entlang der Wirbelsäule gekräftigt, was präventiv gegen Rückenschmerzen wirkt. Die horizontale Körperlage im Wasser entlastet zudem die Bandscheiben. Kraulschwimmen kann ebenfalls vorteilhaft sein, wenn es technisch korrekt ausgeführt wird. Brustschwimmen hingegen kann bei falscher Ausführung die Halswirbelsäule belasten, besonders wenn der Kopf zu weit aus dem Wasser gehoben wird. Variieren Sie idealerweise zwischen verschiedenen Schwimmstilen, um einseitige Belastungen zu vermeiden.

Wie kann ich beim Schwimmen meine Augen vor Chlor schützen?

Zum Schutz der Augen beim Schwimmen ist eine passende Schwimmbrille unverzichtbar. Achten Sie auf eine gute Abdichtung ohne zu starken Druck. Vor dem Betreten des Beckens ist es ratsam, die Brille mit Anti-Beschlag-Mitteln zu behandeln oder mit etwas Speichel einzureiben, um klare Sicht zu gewährleisten. Zusätzlich hilft es, die Augen nach dem Schwimmbadbesuch mit klarem Wasser auszuspülen, um Desinfektionsmittelreste zu entfernen. Für besonders empfindliche Augen gibt es spezielle Augentropfen, die den natürlichen Tränenfilm unterstützen und beruhigend wirken. Vermeiden Sie das Reiben der Augen mit chlorbelasteten Händen. Bei regelmäßigem Schwimmen in salzwasserbehandelten Bädern oder natürlichen Gewässern ist die Reizung meist geringer als in stark chlorierten Pools.

Welche Ernährung unterstützt optimales Schwimmtraining?

Eine ausgewogene Ernährung für Schwimmer sollte reichlich komplexe Kohlenhydrate (etwa 60%) wie Vollkornprodukte, Haferflocken und Hülsenfrüchte enthalten, die langanhaltende Energie für das Wassertraining liefern. Etwa 2-3 Stunden vor dem Schwimmen ist eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit ideal. Mageres Eiweiß (etwa 20%) aus Fisch, magerem Geflügel oder pflanzlichen Quellen unterstützt die Muskelregeneration nach dem Beckentraining. Gesunde Fette (etwa 20%) wie in Avocados, Nüssen und Olivenöl sind wichtig für die Hormonproduktion und Zellregeneration. Hydratisierung ist beim Schwimmsport besonders wichtig, da der Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen im Wasser oft unterschätzt wird – trinken Sie vor und nach dem Training ausreichend Wasser. Nach intensiven Einheiten empfiehlt sich ein Regenerationssnack mit Kohlenhydraten und Protein innerhalb von 30 Minuten.

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Ist Schwimmen während einer Erkältung empfehlenswert?

Bei einer Erkältung sollte vom Schwimmen grundsätzlich abgesehen werden. Das Immunsystem ist bereits geschwächt und die zusätzliche körperliche Anstrengung kann den Heilungsprozess verzögern. Besonders problematisch: Die feuchte Umgebung im Schwimmbad, verbunden mit Temperaturwechseln beim Ein- und Aussteigen, kann die Erkältungssymptome verschlimmern. Zudem besteht die Gefahr, dass sich Infektionen auf die Ohren ausbreiten und zu Mittelohrentzündungen führen, besonders wenn Wasser in die bereits gereizten Atemwege gelangt. Nicht zuletzt ist das Ansteckungsrisiko für andere Badegäste zu bedenken. Als Faustregel gilt: Bei Symptomen oberhalb des Halses (leichter Schnupfen ohne Fieber) ist leichte Bewegung eventuell möglich, jedoch nicht im Wasser. Bei Husten, Fieber oder Gliederschmerzen sollte jegliche sportliche Aktivität pausiert werden.

Wie vermeide ich Krämpfe beim Schwimmen?

Muskelkrämpfe beim Schwimmen lassen sich durch gründliches Aufwärmen vor dem Wassereintritt erheblich reduzieren. Eine 5-10-minütige Mobilisierung der Hauptmuskelgruppen an Land bereitet den Körper optimal auf die Belastung im Becken vor. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell – trinken Sie etwa 500 ml Wasser in der Stunde vor dem Schwimmen. Elektrolytmangel ist ein häufiger Auslöser für Wadenkrämpfe während des Schwimmtrainings; achten Sie auf ausreichende Zufuhr von Magnesium, Kalium und Calcium durch eine ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie intensive Wassereinheiten bei starker Erschöpfung oder unmittelbar nach schweren Mahlzeiten. Bei wiederkehrenden Krämpfen kann eine angepasste Schwimmtechnik helfen. Tritt dennoch ein Krampf auf, dehnen Sie den betroffenen Muskel sanft und atmen Sie ruhig. Bei chronischen Problemen ist eine sportmedizinische Beratung ratsam.